aeroby na klatke

[...] zaczynałem ćwiczyć to ważyłem 73 kg miałem spory brzuszek i grube nogi. Zacząłem ćwiczyć po swojemu ćwiczyłem tylko klatkę i brzuch i sporo schudłem. Potem dodałem do tego aeroby - jazda na rowerze i schudłem do 58kg i wyglądam strasznie chudo. Spaliłem trochę zbędnego tłuszczu a teraz postanowiłem popracować nad masą. Chciałbym ważyć co [...]

[...] sutkami) +14mg B-karotenu+25mg efedryny 8.60m p 20g SP80+100g mleka + 7mg B-karotenu 9.60m p 120g kuraka + 500mg wit C 10.60m p 240g kuraka 11. 30m p 25mg efedryny 12.30m p aeroby 1,5godz 13.po aerobach puszka tunczyka 14.120m p puszka tunczyka 15.15minut potym 70mg sylimarolu 1ZMA olimp 1tribusteron teraz rano wieczorem i po obydwu treningach [...]

[...] pod redukcję Wzrost: 176 Waga: różna, ale średnio 65 kilogramów Witam! Z ostatnim dniem września kończę cykl redukcyjny: - dieta z ujemnym bilansem (trzymana idealnie) - aeroby każdego dnia w tygodniu - siłownia 3 razy w tygodniu Podczas niego mocno spadła mi siła, bo jak wiadomo stopniowo zwiększam czas trwania aerobów i nie spożywam wielu [...]

[...] z odpowiednimi zamiennikami . Dieta ma być prosta a także tania . Spowodowana jest to ograniczonymi kosztami a także brakiem czasu . Do diety siłownia 4 razy w tygodniu + aeroby Wszystko smażone na oleju kokosowym . Masła orzechowego troszczke dla smaku . Mleka też troszke dla smaku reszta woda . Nie zależy mi na min. bf . [...]

[...] śniadanie, bułka na drugie śniadanie, na obiad warzywa z mięsem bez panierki, na kolację ciemny chleb jako baza do kanapki i surówka. Od tego czasu również ćwiczę, wiem, że aeroby są podstawą spalenia tłuszczu (nie jest go jakoś specjalnie wiele, ale wymaga uwagi). 3 dni w tygodniu ok. 20-30 minut biegam (dłużej jeszcze nie jestem w stanie ze [...]

[...] planuje robić rano przed pracą: Pon - Klatka i Biceps Wt - Plecy Środ - Barki Nogi Czwartek - odpoczynek Piątek - Klatka Sobota - Plecy tricpes Do tego popołudniami 3 x tyg aeroby po ok 40 min (sprzęt do aerobów posiadam w domu). Klatkę i plecy chcę robić 2 x tyg ponieważ są to partię nad którymi muszę najbardziej popracować. Do tego dieta [...]

[...] staż na siłowni. Pierwsze dwa miesiące ćwiczyłem w trybie fbw, później przeszedłem na trening split. To wszystko przy aktywności 3 dni w tygodniu. Do tego dokładałem aeroby. Teraz mam od 2 miesięcy przerwę. Ciężko mi z tym, bo pragnąłbym dalej rozwijać swoje ciało i przy tym ćwiczyć charakter. Trochę uciekło mi z masy mięśniowej, [...]

[...] maszynie skośnej 12x3 ''podnoszenie'' nóg siedząc na maszynie 12x3 wznosy na śródstopiu 12x3 podnoszenie ciężaru na maszynie ''tylnymi mięśniami ud'' leżąc 12x3 Do tego wtorek: aeroby i sobota też, rowerek, bieganie, brzuch. Oczywiście plan również będzie na bieżąco rozwijany, brakuje mi czegoś na Łydki i klatkę. Czekam na opinie i pozdrawiam.

[...] tłuszczową. Byłem kiedyś bardzo gruby i dużo czasu zajęło mi to żeby dojść do takiej wagi więc jakoś nie widzi mi się znowu obrastać w tłuszcz. Jeśli chodzi o ćwiczenia to aeroby robię 2-3 razy w tygodniu biegam po 40 minut i 3 razy w tygodniu robię ćwiczenia siłowe głównie na plecy, brzuch, klatkę piersiową i ręce. Do dyspozycji mam bieżnię, [...]

[...] a przez to lepszy ich wygląd. Obwód klatki w stosunku do obwodu bioder powinien wynosić 10:9 Na szerszą klatkę wiadomo rozpiętki w leżeniu natomiast na mniejsze biodra aeroby i dieta. Ramię musi być większe od wyprostowanego przedramienia o 20% Jeśli unoszenie przedramion ze sztangą nie daje efektów, spróbuj ugięć ze sztangielkami na [...]

[...] o noge 2s 12-15powt. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : roznego rodzaju aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyciag gorny sztangi sztangielki lawka Dieta : brak, jem duzo i staram sie zdrowo Przeciwskazania [...]

[...] 5-6 razy dziennie w tym 3 posilki bogate w bialko a wieczorem puding bialkowy z treca na noc jako 6 posilek...cwicze 5 razy tygodniowo dosyc ciezko na silowni ,2 razy tyg. aeroby a ilosc kalori nie przekraca 1500 dziennie.....moj problem polega na tym ze waga stoi od jakis 6 tygoni,nieumiem spalic boczkow-jakie cwiczenia?? oraz klatka [...]

[...] :) Uprzedzając komentarz do nog wiem ze mało, ale na nogach mi nie zależy bo i tak mam problem ze znalezieniem spodni w których się mieszczę:) Dodatkowo na kazdym treningu przedramie i tylny akton barku z czworobocznym 2-3 serie:) I Jak będą siły delikatne aeroby Co do diety to zamierzam ustalić ją na poziomie ok 3000tys kcal BTW 2,5g/1g/2g

[...] pojawia się na cycach, mianowicie chodzi o Lipo (robiłem USG, powiedziano mi, że znajduje się tam tłuszcz), wiem oczywiście, ze dalej dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby i zastanawiam się teraz nad treningiem… Gdzieniegdzie wyczytałem, że dwa razy w tygodniu robić klatke, osobiście widzę to tak : Pon. Klata + triceps + 10 - 15 minut [...]

[...] przed jedzeniem. Kasza gryczana 150/200g + sos z mięsem z piersi kurczaka+surówka z marchewki i jabłka. 3.Posiłek 17.00 Jakieś jabłko albo jogurt bez cukru. -45 minut aeroby (rower) 4. Posiłek 19.00 15 minut przed jedzeniem kubek ziolenej herbatki 2 pomidorki, jakieś 2 owoce o niskiej zawartosci węgli i to tyle. 20.20-skakanka 40minut [...]

Witajcie! Moim celem jest rzeźba i siła (chyba kiepskie to połączenie :P). Wzrost:175cm Masa:82kg Chciałbym zrzucić do 75. Wykonanie : Trening siłowy + Aeroby Trenuję 2 miesiące ( z 2 tygodniową przerwą). Trenowałem FBW ,który podobno jest o niebo lepszy od SPLITA (czy to prawda nie mi oceniać) ,a teraz chciałbym przystosować FBW do treningu na [...]

Witam, szukam w miarę korzystnego i działającego spalacza tłuszczu na 3 miesiące/ 1 miesiąc przed końcem redukcji. Pragnę dodać że zacząłem redukcje w połowię lutego bieżącego roku i planuje zakończyć ją do wakacji. Kilka słów o mnie: Przyrost masy mięśniowej nie stanowi dla mnie najmniejszego problemu, mam genetyczne mega mega silne nogi i [...]

[...] na mięśniach lędźwiowych który chciałbym spalić bo nie za dobrze to wygląda tym bardziej że mam bardzo szerokie biodra co nie za dobrze wygląda. Zalecali byście pewnie aeroby ale nie chce tracić wiekszej ilości masy bo i tak jestem szczupły. Może znacie jakieś ćwiczenia na mięśnie lędzwiowe? może skrętoskłony by pomogły? Problem nr 2 odnosi [...]

[...] tłuszczu kilka %. Mimo iż ma on sporo mniejsze mięśnie od moich to z tą rzeźbą super wygląda. Od wczoraj zacząłem kolejne zmagania z redukcją. Zamieniłem HIIT na zwykłe aeroby biegowe, wziąłem diete w swoje ręce śiłownie trzymam tak samo, lecz nadal mam obawy, że mimo spadku kg i mięśni, zejdzie tłuszcz z obręczy barkowej a brzuch pozostanie [...]

Witam ! Redukcje prowadzę już od sierpnia. I mam zamiar razem z forum nadal ją kontynuować do 15'tego listopada gdzie zacznę już coś masować. Cel obecny: Redukcja fat (odsłonić mięśnie brzucha ale to raczej długo terminowy plan ;p) Po krótce tylko opiszę jeszcze obwody, trening, wiek, dietę. Wiek - 19 Staż - koło 15 miesięcy Wzrost - 185 Waga - [...]